Segudang Manfaat Lari Pagi dan Sore Bagi Tubuh

Written by: admin

Olahraga tidak dipungkiri lagi merupakan aktivitas yang menyehatkan bagi tubuh, terutama dalam pasa pandemi. Lari pada pagi hari bisa menyegarkan tubuh karena udara yang lebih sejuk. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa membuat tubuh lebih berenergi sehingga Anda lebih semangat memulai aktivitas. Sebelum membahas lebih jauh yuk simak ada beberapa mitos yang perlu diketahui:

Jogging Tidak Baik Untuk Lutut
Salah satu mitos paling umum menyebutkan bahwa lari di jalanan akan melukai sendi terutama di bagian lutut. Namun, hal ini tidak bisa dibenarkan. Berlari memang membutuhkan kekuatan dan tenaga pada kaki sebagai penopang. Tapi, ini justru baik bagi kekuatan lutut kita. Penelitian menyebut bahwa olahraga lari malah membuat Anda terhindar dari masalah cedera pada lutut dan membuatnya lebih rileks.

Jogging Lebih Baik Pakai Sepatu Baru
Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa penggunaan sepatu juga berpengaruh terhadap manfaat yang bisa kita dapat dari jogging. Semakin tua umur sepatu, justru tidak baik bagi kondisi kaki kita. Faktanya, akan lebih baik jika kita mengganti sepatu lari dengan yang baru setelah menempuh jarak kira-kira 500-800 kilometer (km). Karena lebih dari itu, sepatu sudah kehilangan daya serap terhadap goncangan ketika kita melangkah. Sehingga meningkatkan risiko rasa sakit kaki bagian bawah.

Mengonsumsi Banyak Karbohidrat Baik untuk Lari Jarak Jauh
Hal ini didukung fakta bahwa karbohidrat meningkatkan glikogen pada otot yang merupakan sumber energi utama. Sehingga mendukung tenaga dalam waktu yang lebih lama. Meski begitu, waktu makan dan porsinya juga harus tetap disesuaikan. Roti gandum, nasi, atau sumber karbohidrat berkualitas tinggi lainnya akan efektif.

Setelah mengetahui fakta dan mitos mengenai jogging, Sahabat Selma bisa lebih mempersiapkan diri sebelum melakukan kegiatan ini, nah berikut ini adalah manfaat lari atau jogging bagi tubuh:

1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat lari pagi setiap hari adalah meningkatkan kualitas tidur malam yang lebih baik. Menurut studi yang diterbitkan dalam Vascular health and risk management (2014) orang yang berolahraga pada pukul 7 pagi, 1 siang, dan 7 malam memiliki kualitas tidur yang baik dan nyenyak di malam hari.

2. Menjaga Kesehatan Jantung
Ketika berlari, jantung dan pembuluh darah akan memompa oksigen bersama darah ke seluruh bagian tubuh. Sirkulasi darah yang baik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) yang dapat melindungi jantung.

3. Menjaga Berat Badan Tubuh
Lari pagi biasanya menjadi rutinitas kebugaran jasmani sebagian orang sebelum memulai aktivitas harian. Selain membantu membakar kalori, ada sejumlah manfaat lari pagi yang bisa didapatkan, apalagi saat dilakukan setiap hari. Telisik fakta ilmiahnya berikut ini.

4. Mencegah Dampak Negatif Stres
Rutin lari pagi dapat melindungi otak dari efek berbahaya stres. Studi dari Psychonomic bulletin & review (2013) menemukan bahwa latihan aerobik, seperti lari pagi atau joging, berpotensi meningkatkan fungsi otak. Aktivitas fisik ini juga mampu melindungi otak dari penurunan fungsionalnya karena penuaan dan stres.

5. Membuat Tulang Lebih Kuat dan Sehat
Saat lari pagi tubuh kita juga akan terpapar sinar matahari yang berguna untuk meningkatkan sumber vitamin D alami. Vitamin tersebutlah yang membantu tulang menjadi lebih padat, kokoh, dan sehat.Maka dari itu, olahraga lari dapat menjadi pilihan untuk Anda yang ingin merawat kesehatan tulang.

Source:
https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/manfaat-lari-pagi-setiap-hari/

https://katadata.co.id/sitinuraeni/berita/621f5877d090c/9-manfaat-lari-pagi-ini-berguna-untuk-memelihara-kesehatan-tubuh